SALUD
Ejercicios recomendados despues de una cirugía bariátrica
Ejercicio cardiovascular de quema de grasas (cardio): el ejercicio aeróbico regular te da más energía y te ayuda a dormir mejor. Produce endorfinas, aumentando tu bienestar. Fortalece tu corazón y pulmones, aumenta la densidad mineral ósea, mejora la agudeza mental y la concentración. Ejemplos son: caminar rápido, trotar, bailar o hacer zumba, aquagym, ciclismo. Se sugiere realizar mínimo 30 minutos 3 a 5 veces en la semana.
🏋️Entrenamiento de fuerza: ideal para tonificar y desarrollar músculos y que puedas ser más activo y disfrutar más de la vida. Empezaremos con cargas bajas y muchas repeticiones (3x15 en músculos cortos como el bíceps y 3x20 en largos –piernas o espalda-).
🧘Flexibilidad: Si te sientes dolorido o contracturado después del ejercicio aeróbico o anaeróbico la solución es estirar lentamente.
✍️🚶🕺💃Inmediatamente después de la cirugía bariátrica, se recomienda caminar ya que evita lesiones de otros deportes y mejora tu recuperación. Los entrenamientos de agua (aquagym) y la natación pueden ser muy buenas opciones de bajo impacto (en el agua “pesamos mucho menos”). Pasados unos meses: caminar rápido, correr, bailar, elíptica, ciclismo, etc son buenas opciones.
❤️Tener claro!: el mejor ejercicio es el que te hace feliz. Así seguirás haciéndolo con el tiempo.
🫶🦋Es importante si estás en un programa de actividad física, siempre deberás ser supervisado y guiado por un instructor de fitness o profesor de educación física especializado y certificado.
#Dr.MauricioArgüello
MP. 2.588
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