En los días de verano, en nuestra zona geográfica, la temperatura aumenta y por ello es necesario tener en cuenta tres pilares fundamentales para una vida saludable: “Una  alimentación fresca y liviana, la hidratación correcta y la actividad física en horarios acordes”, señaló la referente del área de nutrición de la Dirección de Maternidad, Infancia y Adolescencia del Ministerio de Desarrollo Humano, la licenciada Marianela Rojas.

En cuanto a la alimentación, recomendó que los platos “sean menos abundantes”, como así también evitar comidas calientes, pero sí aumentar el consumo de verduras frescas. 

Además, agregó que no hay que olvidarse del aporte de proteínas “como huevos, queso, carnes rojas y blancas, aceites vegetales en crudo que pueden ser oliva, girasol y otros”. 

Aquí, marcó a las frutas como otro alimento fundamental, ya que aportan fibras, vitaminas, minerales y agua “y se las puede consumir individualmente o en jugos, licuados, ensaladas, con un mínimo de dos a tres unidades al día”.

Al mismo tiempo, sostuvo que la temperatura elevada “hace que las necesidades hídricas también aumenten y si a eso hay que sumarle la edad, el tipo de actividad física que se realiza o la rutina de  trabajo” es decir,  “son todos factores que deben tenerse en cuenta para calcular las necesidades de agua que debemos consumir”.

Al respecto, la licenciada mencionó que el consumo estimado es dos a tres litros por día “pero se debe evitar el consumo de bebidas azucaradas y alcohol, ya que no son bebidas adecuadas para reponer un componente fundamental para el cuerpo que son los electrolitos”. 

Y agregó que, además de agua pura y segura, se puede incorporar agua saborizada con cascaras de frutas “una opción muy buena para hidratarnos y aprovechar al 100 % este grupo de alimentos”.

Por otro lado, puso de resalto que “los bebés y las personas adultas mayores son los más propensos a la deshidratación, por lo tanto, en ellos hay que a tener en cuenta algo indispensable que es la reposición de líquidos”.

Seguidamente alertó  sobre lo anterior que en esos grupos etarios “hay que prestar especial atención a los síntomas de deshidratación: sed, orina oscura, boca y labios secos, dolor de cabeza, mareos, debilidad, confusión# y señaló que “si eso ocurriera, hay que llevar de inmediato a la persona a hacer la consulta médica”.

Por último, amplió que “la actividad física es otro de los pilares para mantener una vida saludable aun en verano”, pero en esta época del año, se recomienda elegir horarios adecuados  para realizarla “por ejemplo por la mañana temprano o tarde noche, preferentemente al aire libre, sin tanto esfuerzo físico y reponiendo los líquidos constantemente”.